Tu zamieszczę trening. Realizuję go 3 razy w tygodniu - niedzielę, środę i piątek. W sobotę jeżdżę na rowerku stacjonarnym ok 1h.
1. Rwanie sztangi nachwytem - 5 kg
2. Przysiady ze sztangą - 5 kg
3. Martwy ciąg - 5 kg
4. Wyciskanie hantli/sztangi siedząc siedząc - 10 kg
5. Unoszenie przedramion z hantlami/sztangą siedząc - 10 kg
6. Brzuszki do kąta 45 stopni z obciążeniem 2,5 kg/5 kg
Obecnie 6 serii - 1. 8 powtórzeń, 2. 10, 3. 10, 4. 8, 5. 8, 6. Maksymalna ilość
7. Rozpiętki - 10 kg
8. Wyciskanie sztangi na ławce prostej/skośnej - 10 kg
Wszystko (prócz brzuszków) wykonuję w 4 seriach po 6 powtórzeń każda. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę treningu