Ilość powtórzeń w serii od 6 od 12.
Wersja A:
1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii
3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 6 serii
4. Wyciskanie żołnierskie - 5 serii
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie
Wersja B:
1. Martwy ciąg - 10 serii
2. Pompki na poręczach - 8 serii
3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 8 serii
4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 6 serii
5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie