Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 81
Wzrost : 176
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 96 (rozumiem, że to jest na pępku?)
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, do/z pracy autem, w domu niestety też praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : staram się ostatnio jeść w miarę zdrowo, chociaż czasami (max 2-3 razy w miesiącu) wpadnie coś jak pizza, kebab, mcdonald. Lubię słodycze, ale staram się już ograniczać - w tej chwili zastąpiłem gorzką (60%) czekoladą i szukam przepisów na ciastka zdrowe (bez mąki, płatki owsiane, ziarna itd)
Cel : w tej chwili zmniejszenie mięśnia piwnego, czyli brzucha. Niestety, od kiedy pamiętam miałem skłonność do osiągania "piłki" zamiast brzucha...
Ograniczenia żywieniowe : nie zauważyłem
Stan zdrowia : dobry, jakas tam skolioza od zawsze
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak (nie krzyczeć :) ), ale w tej chwili chcę skupić się na diecie, żeby ją dopracować i wprowadzić w życie. Niestety tryb pracy (8h w pracy i jeszcze kilka h w domu) nie pozwala mi na siłownię ani ćwiczenie w domu. Jedyne co teraz mogę wprowadzić to 30 minutowy spacer rano i wieczorem, ale myślę, że może da się lepiej te 30 minut wykrozystać?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Ustaliłem swoje zapotrzebowanie na (już uwzględnione obcięcie o 300kCal]:
KALORIE [kcal] 1912
BIAŁKO [g] 144
TŁUSZCZE [g] 72
WEGLOWODANY [g] 172
W tej chwili próbuję ułożyć tygodniowy rozkład jedzenia, w tej chwili mam dwa dni i proszę o ocenę, czy mogę w tym kierunku iść czy raczej coś zmienić?
Oczywiście fotosy też są.