Szacuny
0
Napisanych postów
90
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
583
siemka. Mam 6 miechów stażu i wziąłem się za suplementacje witaminami.
waże 72kg, mam chyba już troche powyżej 178cm, 16 lat
oto co i ile teraz biore:
-vita-min plus z Olimpu, 1 tab dziennie
-cynk 10mg w jednej tabletce (cera fajnie mi się poprawiła)
-witamina C w tabletkach po 200mg
-tran (nie, nie tren haha) 6 kapsułek dziennie
-magnez w sumie 100mg w 2 tabletkach
I teraz takie moje trzy pytanka:
1. Czy nie rozpieprze sobie wątroby? jakby nie patrzeć mam bardzo mało lat.
2. Z multiwitaminy mam 80mg witaminy c, a to troche mało. Ile powinienem jej dostarczać dziennie?
3. Nie jem za dużo tranu? teoretycznie dawka to 4 tabsy, a jak to sie ma do ćwiczących?
Szacuny
1
Napisanych postów
306
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8025
To tylko witaminy, więc nie ma się czego bać jeśli bierzesz zgodnie z zaleceniem (o hiperwitaminoze musialbys sie postarac na prawde), do tego jestes trenujący więc potrzebujesz troche więcej niż człowiek siedzący na dupie przed telewizorem. Witamine C to biorą i po 1-2 g dziennie, ale imo twoja dawka starczy, a ja np ta witamine wole dostarczac z pomarańczy, cytryny, czy papryki. Jeśli jednak nie uwzgledniasz w diecie tych produktów, to szczególnie teraz w zime mozesz jeść tyle ile jesz.
Szacuny
464
Napisanych postów
9051
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
91270
Czy rzeczywiście jest Ci potrzebna suplementacja witaminami? Jest ich sporo w pożywieniu. Co do tranu to standardowe, przestarzałe preparaty z tranem w kapsułkach mają bardzo małe ilości oleju rybiego i epa+dha. Lepiej by było wybrać omega3, natomiast jeśli zależy Ci na zwiększeniu ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych to dodaj ryby zawierające omega 3 do diety, olej lniany, orzechy włoskie itd.