Poniedziałek:Klatka (co tydzień plan zmienny)+ Triceps 1+ brzuch
Wtorek:Plecy+Biceps 1
Środa:brzuch
Czwartek:Barki+Przedramiona
Piątek:Triceps 2+Biceps 2+brzuch
Sobota:Nogi
Niedziela: wolna
Plany:
Klatka 1:
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni (30 stopni) 4x12-10-8-6
3.Rozpiętki na płaskiej 4x12-10-8-6
Klatka 2:
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni (30 stopni) 4x12-10-8-6
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-10-8-6
3.Rozpiętki 3x10-12
4.Przenoszenia 3x15-12-10
Plany chce stosować na zmianę gdyż chce, aby cała klatka rozwijała się równomiernie z naciskiem na górną część, gdyż jest słabsza. Co do sztangielek to brak ich w planie w wyciskaniu, ponieważ nie mam na tyle obciazen by móc je zalozyć i machać nimi wyciskając.
Triceps 1 w poniedziałek z klatką:
1.Wyciskanie francuzkie leżąc sztangą 3x8-12
2.Prostowanie ręki w tył 3x10-12
3.Pompki odwrotne z obciazeniem 3x15-20
Biceps 1 we wtorek razem z plecami:
1.Uginanie ze sztangą 3x8-10
2.Uginanie stojąc hantelek z sublimacją 3x6-10
3.Uginanie w opadzie, podpór o kolano 3x8-12
Triceps 2 oraz Biceps 2 jako priorytet w superseriach w piątek:
1.uginanie ze sztangą
Wyciskanie wąskie 3x8-12
2.Wyciskanie francuzkie jednorącz siedząc
Uginanie w opadzie 3x8-12
3.Pompki na poręczach 3x12
Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x8-12
Co uważacie na owy plan? Zmienić coś? czy pozostawić go w takiej konsystencji? Czekam na rady :)
Rzeźbie sobie mięśnie, by ich nie przebito nożem.