co jem
6am Sniadanie płatki owsiane + białko
8am Drugie sniadanie kanapki z tunczykiem lub z kurczakiem
10,11am tutaj napada mnie straszny głód i nie mam co zjeść ponieważ przerwe na lunch zaplanowana mam na 12-1
12 piers z kurczaka z ryzem lub makaronem
od 12 do powrotu do domu nie jem nic i przeważnie wrzucam jakąś kanapke przed siłownią żeby nie umrzeć z głodu.
5pm po treningu bezposrednio 2 banany, potem kurczak z ryżem lub makaronem
8-9pm kolacja kanapki z twarogiem
Problemem ogromnym wydaje mi się luka przed lunchem i oczywiscie posilek przed treningowy. Co wy wrzucacie w takich porach albo przed treningiem? Dodam tylko, że kurczak odpada bo jem go o 1 i po treningu więc za dużo. Może w tych dwóch miejscach wrzucić jakiegoś supla ww/b?
Pozdrawiam