...
Napisał(a)
Witam. Mam 17 lat, ćwiczę prawie 7 miesięcy. Moim problemem jest dłuzszy zastój. Na początku mojej przygody siłowni ( pierwsze 3 miesiące ) wszystko szło bardzo szybko. Waga z 58 kilo na 68, wyniki siłowe też ładnie poszły w góre, biceps z 29 cm na 34, a potem zaczęło wszystko wolniej iść. Od 3 miesięcy nie ma żadnej poprawy w wynikach siłowych i masie, obwody też stoją w miejscu.Zrobiłem cykl na creatine xplode i wyniki siłowe nieznacznie się poprawiły, masa została ta sama. Staram się dobrze odżywiać. Jaka może być przyczyna obecnej sytuacji i co mam zrobić ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zmieniałeś ćwiczenia przez te 7 miesięcy, czy cały czas tym samym planem jedziesz?
...
Napisał(a)
rozpisz diete i trening przede wszystkim
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ćwiczę na siłowni w domu.Nie mam konkretnej diety ale staram się dobrze odżywiać.2 miesiące temu nieznacznie zmieniłem plan treningowy, obecnie jest taki :
poniedziałek : plecy - triceps
-ściąganie drążka wyciągu do karku - 10,10,10,10
-ściąganie drążka na wyciągu przodem - 10,10,10,10
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 8,8,8,8
-ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma do ud - 10,10,10,10
-podciąganie na drążku - 4x10
-wyciskanie francuskie sztangą łamaną(leżąc) - 7,7,7,7
-prostowanie ramion na wyciągu - 8,8,8,8
-pompki francuskie ( nogi oparte o ławke ) - 3 x max
środa : klata - biceps
-wyciskanie sztangi leżąc - 8,8,8,8,8
-wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10,10,10,10
-rozpiętki - 10,10,10,10
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10,10,8,8
-uginanie ramion hantlami - 10,10,10,10
-uginanie ramienia opartego o udo - 10,10,10
-przedramię - 3 x max
-brzuch - 5 x max
piątek : barki - nogi
-wyciskanie sztangi zza karku - 10,8,8,6
-unoszenie ramion bokiem - 10,10,10
-unoszenie ramion przodem - 10,10,10
-unoszenie ramion w opadzie tułowia - 10,10,10
-przysiady ze sztanga - 8,8,6,6,6,6
-prostowanie nóg z ciężarem - 10,10,10,10
-wspięcia na palce(łydki) - 4 x max
-brzuch - 5 x max
poniedziałek : plecy - triceps
-ściąganie drążka wyciągu do karku - 10,10,10,10
-ściąganie drążka na wyciągu przodem - 10,10,10,10
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 8,8,8,8
-ściąganie drążka wyciągu prostymi rękoma do ud - 10,10,10,10
-podciąganie na drążku - 4x10
-wyciskanie francuskie sztangą łamaną(leżąc) - 7,7,7,7
-prostowanie ramion na wyciągu - 8,8,8,8
-pompki francuskie ( nogi oparte o ławke ) - 3 x max
środa : klata - biceps
-wyciskanie sztangi leżąc - 8,8,8,8,8
-wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10,10,10,10
-rozpiętki - 10,10,10,10
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 10,10,8,8
-uginanie ramion hantlami - 10,10,10,10
-uginanie ramienia opartego o udo - 10,10,10
-przedramię - 3 x max
-brzuch - 5 x max
piątek : barki - nogi
-wyciskanie sztangi zza karku - 10,8,8,6
-unoszenie ramion bokiem - 10,10,10
-unoszenie ramion przodem - 10,10,10
-unoszenie ramion w opadzie tułowia - 10,10,10
-przysiady ze sztanga - 8,8,6,6,6,6
-prostowanie nóg z ciężarem - 10,10,10,10
-wspięcia na palce(łydki) - 4 x max
-brzuch - 5 x max
...
Napisał(a)
czyli odpowiedziales sobie mniej wiecej na odp, jadasz na oko, wiec tutaj najprawdopodobniej jest problem.
trening najgorzej nie wyglada, nogi tylko bys mogl lepiej przetrenowac
trening najgorzej nie wyglada, nogi tylko bys mogl lepiej przetrenowac
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły