Plecy/tył barków/bic
1)MC 6/10/12
2)Drążek szeroko podchwyt 5x8
3)Wiosłowanie hantlą 4x8
1)Szrugsy 3x10
2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
1)Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12
2)Uginanie ramion na wyciągu 4x 12-16
2.
Klata/Tył i bok barków/Tric
1. Pompki na poręczach 4x8
2. Sztanga skos góra 12/10/8/15
3. Pompki 3x max
1. Military press 6/8/10/15
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
1)Kickback leżac 4x 12
2)Ściąganie linki na wyćiagu?? 4x 12
3.
Nogi
1)Siad tylny 6/10/12/15
2)Front 5x 8
3)Wykroki 3x10noga
4)MCNPN sztangielki 4x8
5)Uginanie nóg leżąc 4x15
6)Wspięcia stojąc 3x30p
7)WSpięcia siedząc 3x30p
sprawa wygląda tak - bardoz spodobał mi się crossfit ale jednak ze smutkiem stwierdzam że moim mięśnią nie za bardzo :D i najzwyczajnej w świecie wydaje mi się że notuje lekki regres(+ redukcja nie przebiega zbyt udanie)
dlatego wróćiłbym do splita ale tylko 3 dniowego żeby jeszcze dodać 1/2 treningów CF w tygodniu. Co o tym myślicie?