...
czy mogl by mi ktos wyjasnic w jaki sposob podnoszenie bioder przy wyciskaniu na lawce pomaga w podnoszeniu ciezaru??
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Uniesione biodra , i klatka piersiowa ,tzw. most( tylko prosze nie mylić z mostkiem zawodników wyciskania), skracają drogę jaką pokonuje sztanga. Poza tym unoszenie bioder wraz z odbiciem sztangi tworzy rodzj wyrzutni, która nadaje pęd sztandze i pomaga więcej wyciskać.
Taki sposób wyciskania powoduje spalenie boju na zawodach i jest niebezpieczny dla kręgosłupa.
Power comes from God.
Taki sposób wyciskania powoduje spalenie boju na zawodach i jest niebezpieczny dla kręgosłupa.
Power comes from God.
...
Napisał(a)
ale przecież podobny mostek można robić na zawodach ale tyłek ma dotykać ławki no nie?
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
...
Napisał(a)
chyba nie do konca oto mi chodzilo.mi mostek pomaga nawet w koncowej fazie wiec skrocona droga odpada, chodzilo mi raczej o jakas dodatkowa sile idaca z innej czasci ciala niz z klaty i obreczy barkowej????
...
Napisał(a)
Zmiana ustawienia obręczy barkowej. Praca nóg unosi do góry tułów,klatka jest wypychana, a obręcz ustawia sie tak aby bardziej zaangażować m. piersiowy.
Power comes from God.
Power comes from God.
...
Napisał(a)
Podnoszenie bioder występuje głównie w dwóch fazach:
1) oderwania od klatki - podniesienie bioder pociąga za sobą podniesienie klatki piersioweh, a co za tym idzie -wybicie sztangi z klatki;
2) przekraczania tzw. martwego punktu - gdy brak siły do wyciśnięcia sztangi w pewnym momencie wyciskania, następuje zmiana kąta pomiędzy klatką piersiową a ramionami.
W 1) przypadku głównie chodzi o pomoc mechaniczną jaką jest nadanie sztandze prędkości początkowej, czyli wstępne pokonanie siły bezwładności. Wówczas włókna mięśniowe w trakcie podnoszenia się gryfu coraz bardziej napinają się uzyskując pełne napięcie kilka centymetrów wyżej niż w przypadku sztangi pozostającej bez ruchu na klatce.
W obu przypadkach dochodzi bardzo ważny czynnik: zmiana położenia klatki piersiowej w stosunku do ramion, a wraz z nią mięśni piersiowych i najszerszych grzbietu. Co to daje?
a) Zwiększenie masy mięśni pracujących przy ruchu wyciskania - cześć zewnętrzna mm. piersiowych jest znaczeni większa od części środkowej. Największe obciążenie mm. piersiowego przenosi się z włókien środkowych na zewnętrzne, o większej masie.
b) Dodatkowe napięcie pracujących włókien mięśniowych poprzez skrócenie ich długości (mięsień skurczony czyli skrócony wykazuje większą siłę niż mięsień rozciągnięty) - przyczepy mięśnia piersiowego w ogólności ulegają zbliżeniu.
c) Zamiana włókien pracujących do tej pory na świeższe, mało obciążone, które przejmują obciążenie.
d) Jeśli podniesienie klatki piersiowej będzie duże w stosunku do poziomu to dojdzie praca mm. najszerszych grzbietu, identycznie jak to się dzieje w przypadku pompek na poręczach. Wtedy ruch ramienia nie dokonuje się przed klatką piersiową, ale ku jej dołowi.
Zatem początkowa, nie wystarczająca do wyciśnięcia ciężaru siła, zostaje powiększona o siłę większych i świeższych włókien mięśniowych, bardziej napiętych mechanicznym zbliżeniem ich przyczepów, i ewentualnie o włókna mięśni najszerszych. Przeważnie jest to dość istotny wzrost siły pozwalający dorzucić kilka a nawet kilkanaście kilogramów.
1) oderwania od klatki - podniesienie bioder pociąga za sobą podniesienie klatki piersioweh, a co za tym idzie -wybicie sztangi z klatki;
2) przekraczania tzw. martwego punktu - gdy brak siły do wyciśnięcia sztangi w pewnym momencie wyciskania, następuje zmiana kąta pomiędzy klatką piersiową a ramionami.
W 1) przypadku głównie chodzi o pomoc mechaniczną jaką jest nadanie sztandze prędkości początkowej, czyli wstępne pokonanie siły bezwładności. Wówczas włókna mięśniowe w trakcie podnoszenia się gryfu coraz bardziej napinają się uzyskując pełne napięcie kilka centymetrów wyżej niż w przypadku sztangi pozostającej bez ruchu na klatce.
W obu przypadkach dochodzi bardzo ważny czynnik: zmiana położenia klatki piersiowej w stosunku do ramion, a wraz z nią mięśni piersiowych i najszerszych grzbietu. Co to daje?
a) Zwiększenie masy mięśni pracujących przy ruchu wyciskania - cześć zewnętrzna mm. piersiowych jest znaczeni większa od części środkowej. Największe obciążenie mm. piersiowego przenosi się z włókien środkowych na zewnętrzne, o większej masie.
b) Dodatkowe napięcie pracujących włókien mięśniowych poprzez skrócenie ich długości (mięsień skurczony czyli skrócony wykazuje większą siłę niż mięsień rozciągnięty) - przyczepy mięśnia piersiowego w ogólności ulegają zbliżeniu.
c) Zamiana włókien pracujących do tej pory na świeższe, mało obciążone, które przejmują obciążenie.
d) Jeśli podniesienie klatki piersiowej będzie duże w stosunku do poziomu to dojdzie praca mm. najszerszych grzbietu, identycznie jak to się dzieje w przypadku pompek na poręczach. Wtedy ruch ramienia nie dokonuje się przed klatką piersiową, ale ku jej dołowi.
Zatem początkowa, nie wystarczająca do wyciśnięcia ciężaru siła, zostaje powiększona o siłę większych i świeższych włókien mięśniowych, bardziej napiętych mechanicznym zbliżeniem ich przyczepów, i ewentualnie o włókna mięśni najszerszych. Przeważnie jest to dość istotny wzrost siły pozwalający dorzucić kilka a nawet kilkanaście kilogramów.
Polecane artykuły