Obecnie ważę 75kg przy wzroście 177cm. Nie moge znaleźć pomocy na innych forach wiec kieruje prośbę do was, z innego forum dowiedziałem się tylko, że powinienem spożywać takie produkty ( na dole tematu ) nie wiem czy są one prawidłowe do kształtowania struktury ciała, jeśli są to w jakich ilościach i w jakich odstępach czasowych powinienem je spożywać.
I. Sniadanie / Drugie Sniadanie Np.:
- Platki owsiane lub musli z mlekiem
- Ciemne pieczywo z chuda wedlina
- Jajecznica z ciemnym pieczywem
- Omlety; na slodko np. z twarozkiem wiejskim, na ostro na z szynka
- Tosty z serem i wedlina
II. Obiad / posilek przed treningowy / posilek po treningowy Np.:
- grillowany kurczak + ryz (bialy lub brazowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuly, fasolka, pomidory, salata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z marchewka)
- steki z wolowiny + kilka kropel oleju lnianego + ziemniaki + surówka/mix warzyw
- klopsiki z miesa mielonego (drobiowego) + kilka kropel oleju lnianego + makaron razowy lub zwyczajny + surówka/mix warzyw
III. Kolacja Np.:
- bialy ser lub twaróg + ciemne pieczywo
- tunczyk + ciemne pieczywo
- makrela wedzona + ciemne pieczywo
- jajecznica + ciemne pieczywo
IV. Przekaski pomiedzy posilkami Np.:
- orzechy
- owoce
- jogurty
- batony proteinowe
- koktajle bialkowe