Poproszę o korekte błędów w diecie.

Mężczyzna lat 24, 184cm wzrostu 83kg wagi, endo-mezomorfik, na dzień dzisiejszy 16,6% Bf.

1 posiłek
100g płatków owsianych górskich
5szt białek
120g twarogu chudego
1szt żółtka

T: 12,11 W: 69,07 B: 51,05

2-3 posiłek (identyczne 2 sałatki pisze zsumowane wartości)
100g Kapusta pekińska
130g Tuńczyk/łosoś z puszki w wodzie
2łyżki stołowe oliwy z oliwek
40g musli
100gram ryżu brązowego

T: 31,28 W: 56,08 B:46,20

4-5 posiłek (identyczne przed i po treningowe posiłki wartości zsumowane)

100g Ryż brązowy
200g pierś z kurczaka/polędwica wołowa
50g ogórek obrany
3g omega 3

T:5,21 W: 23,86 B:25,95

6 posiłek
5szt białek
120gram twarogu chudego
3łyżki oliwy z oliwek
+żurawina
2g omega 3

T:39 W:4,46 B:32,85


zaraz przed treningiem 10g BCAA
zaraz po treningu 30gram glukozy+ 30g izolatu(29gram białka izolat extensor)


Ogólnie:
T:93,60 W:183,47 B:186,05 Kcal:2324

Aktualny cel redukcja.
Pytanie co skopałem, czego za dużo czego za mało:) dziękuje z góry za pomoc.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

policz sobie zapotrzebowanie kcal i pod to dopasuj dietę.

Kolego, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal ze wzoru z podwieszonych
i wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.