Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa.
A tu małe info
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 88 kg
Wzrost: 187 cm
Cel treningowy: trening rzeźbiący sylwetkę
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: Karate,
Aktualnie biorę z supli:
-Białko Scitec
-Clenburexin.
Na co dzień jem 5 posiłków (co 3h), Staram się unikać ziemniaków, chleba, makaronów i białego ryżu, zazwyczaj dieta wygląda tak
I śniadanie
Płatki kukurydziane+owsiane z mlekiem (na oko)
lub
Jajecznica (4jajka) z szynką lub jakąś polędwicą
II śniadanie
250ml kefiru, maślanki naturalnej lub jabłko, inny owoc
Obiad
Staram się jeść dużo mięsa gotowanego lub innego zdrowego" bez żadnych panierek i dużo warzyw, ale z tym to różnie jest
Podwieczorek
Kefir, maślanka lub owoce
Kolacja
Ryba, surówka lub jakieś mięso
No i oczywiście piję tylko Wodę (ok 2l)
A tu małe info
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 88 kg
Wzrost: 187 cm
CM:
Klata: -100kg
Martwy ciąg -nie wiem
Przysiad -nie wiem
Cel treningowy: trening rzeźbiący sylwetkę
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: Karate,
Chodzę do szkoły więc pół dnia siedzę na tyłku
A po szkole mój dzień wygląda tak
Poniedziałek
- Pływalnia (1h treningu)
- siłownia:
Klata/triceps/przedramię
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie x 15
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra) 4serie x 15
-Wyciskanie hantli na skosie 3serie x12
-Rozpiętki na ławce poziomej 3serie x 12
Triceps:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwytem wąskim 4serie x 12
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4serie x 12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s x 12
Przedramię
Podnoszenie sztangi za pleców uchwytem "małpim" 4s po 15
Uginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt 4s po 12
Wtorek
Karate + aeroby i brzuch
Środa
Pływalnia+
Siłownia
Nogi, barki, łydki
Nogi
-prostowanie nóg w siedzie 4s po 15
-Uginanie nóg w leżeniu 4s po 15
-przysiady ze sztangą na barkach 4s po 12
-Wykroki ze sztangą na barkach 4s po 12
Łydki:
-Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x max (+10) :D
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed słowy 4s po 12
-Wyciskanie sztangi za karku 4s po 12
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x po 12
-Unoszenie sztangielek przodem 3x po 12
Czwartek
Karate
Piątek
Karate+brzuch
Sobota
Plecy, Biceps
Plecy
-Martwy ciąg 4s po 15
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s po 12
-Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4s po 12
-,,DZIEŃ DOBRY" 3s po 12
- Podciąganie sztangi do brody 4s po 10
-Szurgs z przodu 4s po 10
Biceps
-Uginanie ramion podchwytem metodą ,,7 (siódemek)" 3x po7x7x7
-Uginanie ramion sztangielką stojąc metodą subinacji 4s po 12
-Uginanie ramion sztangielką stojąc metodą młotkową 4s po 12
-Uginanie ramion sztangą, nachwytem 3s po 10
Niedziela
WOLNE
Co możecie o tym powiedzieć, nadaję się?
Co mogę zrobić z tą klatka?
Podrzucicie mi pomysł na dietę?
Redukcja i rzeźba na lato czy dalej masa?