Ponizej przedstawie wam dwie diety na ktorych bylem oraz fotki pogladowe.
Chcialbym abyscie doradzili mi jak ustawic diete.
Wiek: 21 lat
Waga: 77.5kg
Wzrost: 166cm
Plec mezczyzna
DIETA nr 1:
1 posilek 6;30 - 7;00 rano
Omlet
-50g platkow owsianych
-3 bialka jaja kurzego i 1 cale
lub
-jajecznica z 3 calych jaj i kromka razowego chleba
2 posilek 10;00
-100g ryzu bialego
-150g piersi z kurczaka smazonego na niewielkiej ilosci oliwy z oliwek.
3 posilek 13;00
Mniejwiecej to samo co w posilku 2 czasami zamienialem ryz na kasze
4 posilek 16;00 przed treningiem
-50g ryzu
-100g piersi z kurczaka
5 po treningu banan i serek wiejski
6 19-20
-200g twarogu chudego + lyzeczka masla orzechowego lub mala garsc orzechow lub migdalow itp
Dieta nr 2;
Prawie tak samo tylko uciete wegle o 50% i czasami jadlem lososia wedzonego 100+g zamiast miesa do 1 posilku.
Ogolnie staram sie w miare urozmaicac diete jak tylko moge i w miare tanim kosztem to robic poniewaz narazie srodki na wiecej nie pozwalaja. Nie pije zadnych suplementow bialka ani nic. Posiadam ponad 2kg bialka tyle ze z mleczarni kiedys kupilem z chlopakami i nie wiem czy to mam tez pic?.
Czekam na wasze komentarze i pomoc co do mojego tematu bo naprawde zalezy mi zeby zrzucic tluszcz i dobrze wygladac a mi to nie idzie...