push\pull 4-dniowy
Poniedziałek
PUSH(siłowy)
Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 5 pow
Wyciskanie z klatki siedząc 5s 5 pow
Wyciskanie wąsko 5s 5 pow
Wtorek:
PULL:
Przysiad 5s 5 pow
MC 5s 5 pow
Podciąganie na drążku z obciążeniem
Uginanie ramion ze sztangą
Tu właśnie mam problem , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich żeby skutecznie budować siłę, zastanawiam się również czy poniedziałek/wtorek nie lepiej by było zrobić trening siłowy ale góra/dół
Środa: wolne
Czwartek:
PUSH(hipertroficzny)
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow
Piątek
PULL(hipertroficzny)
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow
Sobota/Niedziela: wolne
Trening czwartek i piątek wydaje się chyba ok ?
Teraz pytanie do Was , czy nie uważacie że ten plan jak na mój staż może być trochę za ciężki ? Dopiero zacząłem go robić , przez ostatnie 7 tygodni robiłem klasycznego split'a . No i dzisiaj po tym hipertroficznym PULL czułem się tak jakbym miał zemdleć , było mi strasznie niedobrze , kręciło mi się w głowie , rozumiem, że trening powinien być intensywny ale to zdecydowanie było przegięcie.
No i to właśnie jest jeszcze jedno z moich pytań : Wiecie co mogło być przyczyną tego samopoczucia ? Sam dużo nad tym myślałem i zauważyłem parę błędów :
-Ostatnią jestem trochę przeziębiony i mam osłabiony oraganizm
-Półtorej godziny przed trening zjadłem dosyć tłusty rosół(mogło spowodować to ten bół brzucha)
Zastanawiam się też czy może przez przypadek nie reaguje tak dziwnie na kreatynę , jest to kreatyna Sfd Pure , biorę ją tylko w dni treningowe 5 g przed i 5 po treningu . Do tej pory miałem pięć treningów na właśnie tej kreatynie no i dzisiaj takie jazdy .
Mam nadzieje, że nie zamęczam was głupimi pytaniami ;)
Pozdrawiam Maciek