Dawkowanie Suplementów do diety ?

Witam,

Mam pytanie dotyczące dawkowania suplementów.
Wzrost:173
Waga:63
Staż:3 miesiące
Dieta : Jest
Wykonywanie ćwiczeń: Z trenerem od kulturystyki
Cel: Przytycie z 10kg + nabranie większej siły

Ćwiczę 4 razy w tygodniu:
-Poniedziałek, na godz. 17
-Środa, na godz.17
-Piątek, na godz 17
-Sobota, (róznie).

Podam dietę z dzisiejszego dnia.

Dieta:
1. Śniadanie godz. 7:00
-Płatki owsiane 120g z mlekiem 200ml -
-Orzechy włoskie 20g
-Rodzynki 20g
SUMA: Kcal-705, Białko-25g, Węglowodany-93g

2. Posiłek godz. 10:00
-2x bułki grahamki z polędwicą i serem
-Banan 300g
SUMA: Kcal-720, Białko-15g

3. Posiłek godz. 13:00
-Gainer (MASS XXL) 70g z wodą
SUMA: Kcal-270, Białko-13g, Węglowodany-52g

4. Posiłek Przed treningowy godz. 15:00
-Ryż brązowy 100g
-Warzywa mrożone 100g
-Kawałek łososia ugotowanego 150g
-Banan 300g
-Nektar z bananów 200ml
+Witaminy "MULTIPLE SPORT"
SUMA: Kcal-1000, Białko-47, Węglowodany-160g

5. Bezpośrednio po siłowni godz. (w zależności o której skącze)
-3x wafle ryżowe (nie liczę)

6. Kolacja godz. 20:30 (mniej więcej 1,5 godz po siłowni)
-Kasza manna 150g
-Pomidor
-Mandarynka
-Gainer 70g (MASS XXL) z wodą
SUMA: Kcal-760, Białko-33g, Węglowodany-150g

*SUMA CAŁOŚCI: Kcal-3455, Białko-133, Węglowodany-455 (nie jest to jakoś w 100% dokładnie),
*MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: Kcal-2800, po wyliczeniu na masę powinienem w granicy kcal-3300.


I teraz pytanie brzmi:
1. Jak dawkować białko "Ostrovit - WPC 80" tzn. o jakich godzinach mam przyjmować, do jakiego posiłku, w jakich porcjach,
2. Jak dawkować "SFD - SFD CARBSfd" tzn. o jakich godzinach mam przyjmować, do jakiego posiłku, w jakich porcjach,
3. Czy dobrze stosuje gainer'a -(napisane w diecie),
4. Kretyne "Vitalmax - Creatin Monohydrate", stosować tak jak zaleca producent ?, i w jakich ilościach na początek.



Z GÓRY DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDŹ : )

Zmieniony przez - DanielPower w dniu 2014-02-14 22:18:54

1. wpc stosuje sie jako uzupelnienie diety w bialko, czyli tam gdzie masz jego braki. posilek nie ma znaczenia, ale tradycyjna żywnosc bedzie lepsza niz proch i nie wiecej niz jedna porcja dziennie
2. carbo to najgorszy mozliwy wybór. wywal z diety, ewentualnie spozyj po treningu
3. gainera masz za duzo w diecie, w ogole nie jest niezbędny, bo węglowodany łatwo dostarczyc z żywnosci
4. kreatyna 5g DNT, 10g DT

co sie tyczy diety, jest kompletnie do poprawy, wiele produktów do wywalenia, brak zdrowych tluszczy, dobrych źrodel ww bialka (poza porcją łososia). te wszystkie odzywki są zbedne, bo dieta kuleje po całosci

Rozumiem, dzięki za odpowiedź, a co do diety to bardziej się do niej przyłożę.

Zmieniony przez - DanielPower w dniu 2014-02-15 15:00:05