Waga: 72kg
Wzrost:176
1.
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g W: 81g T: 27g
2.
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g W: 80g T: 10g
3.Posiłek przedtreningowy
Ryż biały 100g
Pierś kurczaka 100g
B:27g W:76g T:3g
4.Posiłek potreningowy
Ryz biały 200g
Makrela wędzona 100g
B:32g W:152g T:15g
5.
3 jaja kurze całe
Ryż biały 100g
B:24g W:76g T:15g
Białko: 159g W:465g T:70g
Kcal: 3126
Zapotrzebowanie kaloryczne:
Współczynnik BMR 1801.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3108.16
Węglowodany 55% 1709.49kcal = 427.37gram
Białko 15%% 466.22kcal = 116.56gram
Tluszcz 30% 932.45kcal = 103.61gram
Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne porady