Waga 68kg, zapotrzebowanie 2900kcal treningi 4-5razy w tygodniu cel masa :D
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zdecydowanie za dużo białka. 2 - 2.2 g na kg masy ciała. Na noc niepotrzebny gainer, węgle w nocy są nie potrzebne i odkładają się w postaci tkanki tłuszczowej. Samo WPC wystarczy, chociaż lepsza by była kazeina.Zmniejsz o jeden posiłek, jak zjesz ten o 18 to kolacja jest niepotrzebna, tylko dołóż tam np 2 jajka i jak możesz to ryż brązowy/basmati zamiast białego. Tego gainera możesz łyknąć bezpośrednio po treningu jakieś 10 minut. Po godzinie posiłek, możesz go przesunąć trochę. I jak odejmiesz białko to musisz automatycznie zwiększyć tłuszcze, węgle też możesz trochę, ale jak Cię będzie zalewało to będziesz musiał je obciąć.
"Życie jest zbyt krótkie, żeby być małym"
...
Napisał(a)
Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Cześć,
Z zapotrzebowaniem 2900kcal zaczął bym od zwiększenia o 10% czyli dodania ok. 300 kcal, a w przypadku gdy to nie dawało by rezultatów (hard gain) dodawał bym o następne 5% do skutku cały czas obserwując co się dzieje.
Makro dał bym 25% białka, 35% tłuszczy i 40% węgli, +/- 5%.
W samej diecie brakuje zbilansowania, a zamiast gainera wydał bym zaoszczędzone pieniądze na np.białko po treningu.
Przykład podobnej diety 3200kcal.
Z zapotrzebowaniem 2900kcal zaczął bym od zwiększenia o 10% czyli dodania ok. 300 kcal, a w przypadku gdy to nie dawało by rezultatów (hard gain) dodawał bym o następne 5% do skutku cały czas obserwując co się dzieje.
Makro dał bym 25% białka, 35% tłuszczy i 40% węgli, +/- 5%.
W samej diecie brakuje zbilansowania, a zamiast gainera wydał bym zaoszczędzone pieniądze na np.białko po treningu.
Przykład podobnej diety 3200kcal.
...
Napisał(a)
Ok dzieki za porady i wzór postaram się dostosować i będe obserwował efekty :)
Poprzedni temat
Dieta - redukcja - do oceny
Następny temat
Redukcja tłuszczu na black bombs, proszę o poradę !
Polecane artykuły