Waga: 68-69kg
Cel: do 81 wiecej niz 75kg, przy jak najmniejszej ilosci tluszczyku.
Aktualnie mam niski poziom tkanki tluszczowej
Treningi:
Pon: boks
Wtorek: silownia (klata + triceps)
Sroda: boks
Czwartek: silownia (plecy + biceps + przedramie + kaptury)
Piatek: boks
Sobota: silownia (barki + nogi)
Niedz: wolne
Treningi do 2h.
Dieta
1. Sniadanie:
- Odzywka bialkowa [36g],
- Dwa jajka gotowane bez zoltek,
- Platki sniadaniowe [80g],
- Witamniy.
- Garsc orzechow
- Banan, mandarynka
2. Sniadanie
- Ryz [100g]
- Pomidor + papryka
- Kurczak [150g]
3. Obiad
- Ryz [100g]
- Pomidor + papryka
- Kurczak [150g]
4. Przed trenigiem
- Porcja BCAA + NITRO
5. Po treningu:
- Porcja BCAA + NITRO
- Banany [2]
- Odzywka bialkowa [36g]
6. Posilek po treningu
- Ryz [50g]
- Pomidor + papryka
- Kurczak [100g] / Ryba [90g]
7. Kolacja
-Bialy ser [200g]
- Sernik [100g]
NITRO II Trec
BCAA Iron Horse
Bialko Whey Mutant Protein
Do picia: woda, zielona herbata.
Zmieniony przez - cesco w dniu 2014-02-26 15:56:08