Szacuny
1
Napisanych postów
125
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3700
Witam
Typ endomorfik
Wiek 16
Masa 74-75 kg
Prosił bym o ocenę diety zamieszczonej poniżej, staram się ją stosować już od tygodnia, ale nie jestem pewien czy jest dobra. Co do warzyw to normalnie je uwzględniam w diecie, tylko ich nie rozpisałem, bo są różnorakie(z przewagą zielono listnych- w 3 posiłkach dziennie, tylko nie w około-treningowych) :)
Jeszcze mam pytanie odnośnie treningu, mianowicie co o tym myślicie? https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
PS Proszę o poradę co ewentualnie zmienić. ( budżet jest ograniczony)
Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-02-28 13:59:27
Szacuny
1
Napisanych postów
125
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3700
Już zamieszczam, bo prędzej się coś nie wczytało
Dodam jeszcze, że biorę tran w kapsułkach (ok. 8 kapsułek dziennie- 4g), ale zamierzam przejść na zwykły płynny
Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-02-28 14:32:58
Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-02-28 14:30:57
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
307
chleb musisz zamienić na razowy, pełnoziarnisty - unikaj białego pieczywa. głównym zródłem tłuszczt jest u Ciebie mleczna czekolada ;o - do wywalenia, brak zdrowych tłuszczy. Staraj się urozmaicać diete, nie bazuj tylko na ryzu, jest duzo źródeł węgli typu makarony/kasza itp.
ogólnie wszystko do zmiany, zalecam jeszcze raz poczytać https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html. Miłej lektury.
Zmieniony przez - AchillesDobry w dniu 2014-02-28 14:58:08
Zmieniony przez - AchillesDobry w dniu 2014-02-28 15:01:23
Szacuny
1
Napisanych postów
125
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3700
Wiadomo dieta nie jest cały czas stała. Jest ona w jakiś sposób urozmaicona. Zamiast ryżu jest makaron, zamiast jajek jest kiełbasa itd. Co do zdrowych tłuszczów to czym dobrym i tanim mogę je zastąpić? :) Wybrałem czekoladę, ponieważ zdarza się zjeść coś słodkiego :P
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4434
up Ryż jest źródłem raczej węgli nie białek.
Wywal chleb szynkę i czekoladę. Daj orzechy do śniadania i kolacji, albo inne źródło tłuszczu.
Dorzuc rybę, albo kawałek mięcha, bo mało białka wychodzi.
Węgle możesz podbic owocami jak Ci będzie brakowało.
Szacuny
1
Napisanych postów
125
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3700
Ogólnie to starałem się wzorować tym oto działem https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html . Przyznam z tą czekoladą była przesada, ale nie zgodzę się, ze wszystkie posiłki są złe. A dlaczegóż to mam wywalić szynkę? Jest ona z indyka lub z kurczaka.
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4434
Szynka to produkt przetworzony i niepełnowartościowy, zawierający więcej syfu niż dobrego. Kurczaki dostępne w sklepach nie są dużo bardziej wartościowym źródłem.
Widziałeś kiedyś szynkę w indyku, albo kurczaku?
Ja tylko w świni widziałem.
Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-02-28 15:19:18
Szacuny
1
Napisanych postów
125
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3700
Masz stuprocentową rację. Nie będę się kłócić, ponieważ jestem laikiem. Mogę tylko powiedzieć, że nie będę jeść tego na okrągło. W mojej diecie znajdzie się również miejsce na twaróg, szynkę-ze świni :), rybę i inne.
Posiłki około-treningowe z czego najlepiej powinny się składać?
Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-02-28 15:46:03
Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-02-28 15:46:30
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4434
Najlepszym wg mnie posiłkiem po treningowym jest ryż biały wymieszany z tuńczykiem w sosie własnym. Do tego zaledwie odrobina lekkiej sałatki. Tanim rozwiązaniem jest pieczony schab. Nie jest tłusty, a jest smaczny.
Szacuny
1
Napisanych postów
125
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3700
No dobrze dzięki, a np. płatki owsiane + mleko, 2 posiłek: chleb pełnoziarnisty+ twaróg, 3 posiłek: chleb pełnoziarnisty+np. szynka, tawróg, ser żółty, 4 posiłek: ryż+pierś z kurczaka, 5 posiłek: podobny do poprzedniego, ew jak mówiłeś jakaś ryba, 6 posiłek: jajecznica,twaróg,chleb pełnoziarnisty. To wszystko będzie dobrym rozwiązaniem? Oczywiście dorzucając zdrowy tłuszcz- tran lub olej lniany i warzywa w większości posiłków.