2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
ŚRODA
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń
PIĄTEK :
1. Plecy:
-wyciąg górny
- wiosłowanie sztanga 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)
co sadzicoe ? staz jakies 1,5 do 2 lat, a to jest po 1 rocznej przerwie włąsnie koncze trening rozruchowy 2 miesieczny i chce zapodac ten powyzszy :)