- 2 jaja gotowane "L" ok 120g = 2jaja
- Płatki oswiane górski Melvit 100g + 250ml Mleka 1,5%
- 1 Jabłko 90g
- 5ml oliwia z oliwek + 1 Pomidor ok 150g
2. 11.00-13.00
- Pierś z kurczaka 100g
- kasza gryczana prażona 50g
- Słonecznik łuskany 20g
- 5ml oleju rzepakowego (Kujawski)
- bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100-200g
3. 14.30-16.00
- ser twarogowy półtłusty 100g + 5ml oliwę z oliwek
- kromki pełnoziarnistego chleba (ok.80g)
4. 18.00-19.00
- ryż brązowy 100g
- pierś z kurczaka 100g
- 5ml oleju rzepakowego (tłoczonego na zimno)
- bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g
Przed treningiem (tak 15-20min przed):
- HI TEC Bcaa 10g + 300-400ml wody niegazowanej
Przed zakończeniem treningu (tak na 15-20min przed końcem):
- HI TEC Creatine 6-7g + 300-400ml wody niegazowanej
- HI TEC Bcaa 10g + 300-400ml wody niegazowanej
Oba suplementy możesz wymieszać w jednym shakerze.
Po treningu (ok. 120kcal):
- TREC Whey 100 ok. 30-35g produktu + 400-600ml wody niegazowanej.
W dni nie treningowe białko możesz sobie wypić w ciągu dnia, pomiędzy posiłkami. Natomiast
kreatynę i bcaa pij tylko w dni treningowe.
4. 19.00-22.00
- makaron ma być z mąki z pełnego
przemiału, najlepiej żytniej, razowej, orkiszowej) (100g)
- filet z dorsza 100g
- bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 200g
- 5ml oleju rzepakowego (tłoczonego na zimno)
2700-2800kcl / 2,2 biłka g/kg / 0,9g/kg tłuszczy / 3,9g/kg wegl.
Malutkie info
waga 84 kg , 174 cm
co wy na to ??