Od przyszłego tygodnia rozpoczynam swoją pierwszą redukcję po 5 miesiącach planu i diety na masę.
Przez pierwsze 4 tygodnie planuję trenować 3 x w tyg siłowo + aeroby, po miesiącu włączam interwały 2x w tyg.
Zaczynam na zerowym bilansie, zobaczę jak będzie schodzić i potem będę ucinał z węglowodanów.
Moje dzienne zapotrzebowanie: 2663 kcal
Białko: 254 g
Węglowodany: 232
Tłuszcze: 80
1 screen - Dzień bez treningu
2 screen - Dzień treningowy
Czy dobrze rozłożyłem węglowodany w ciągu dnia?
Pozdrawiam,
Paweł