Skończyłem masówkę i chciałbym trochę zredukować tłuszcz z okolic brzucha. Do tej pory ćwiczyłem FBW 3-dniowy a ostatnio 4-dniowy upper/lower body.
Teraz chcę zacząć 3-dniowy split ( pon. klata i tric - śr. plecy i bic - pt nogi + barki)
Mam 180cm i 88kg, dieta jest. I teraz kilka pytań:
1. Bieganie po treningu siłowym - pierwszy tydzień 20 min w pon. i śr. (po treningu nóg raczej nie da rady biegać, prawda?), w drugim tygodniu chce zwiększyć do 30 minut.
2. Co w dni wolne? Jakieś interwały czy na razie nic nie robić?
3. BCAA po treningu siłowym (przed bieganiem) czy przed siłowym?
4. Jeśli będą aeroby w dni wolne to pić BCAA? I jak z dietą? Jeść normalny przedtreningowy przed aerobami a po potreningówke>