Catherinee_2
Mam pytanie, co mam mniej więcej jeść aby dużo spalać i ile powinnam jeść kalorii w ciągu dnia przy wzroście 167 cm i wadze 61 kg, ćwiczę treningi typu cardio, tabata itp.
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie.
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
34
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
arnoldzdobywca
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
2010
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
35251
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
tutaj przelicz ile masz jeść kalorii, potem spróbuj coś ułożyć i przedstawić-chętnie ocenimy bazuj na zdrowych produktach:
węglowodany:ryż, kasze, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, pieczywo razowe , płatki owsiane
białko:mięso, jajka, nabiał
tłuszcze:Wszelkie oleje z pierwszego tłoczenia na zimno, orzechy, siemie lniane, migdały itp.
co do treningu, to może dodaj coś siłowego? np. 1-2 sesje na siłowni. Jesteś przedstawicielką płci pięknej, ale i tak nie ma się czego bać, to tylko poprawia wygląd
Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-09 10:00:53
tutaj przelicz ile masz jeść kalorii, potem spróbuj coś ułożyć i przedstawić-chętnie ocenimy bazuj na zdrowych produktach:
węglowodany:ryż, kasze, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki, pieczywo razowe , płatki owsiane
białko:mięso, jajka, nabiał
tłuszcze:Wszelkie oleje z pierwszego tłoczenia na zimno, orzechy, siemie lniane, migdały itp.
co do treningu, to może dodaj coś siłowego? np. 1-2 sesje na siłowni. Jesteś przedstawicielką płci pięknej, ale i tak nie ma się czego bać, to tylko poprawia wygląd
Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-03-09 10:00:53
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
34
Przykładowy jadłospis:
I śniadanie - owsianka z otrębami i jabłkiem
II śniadanie 2 kanapki (ciemne pieczywo, szynka konserwowa, pomidor, ogórek, serek pomidorowy)
Obiad: Surówka (z kapusty, papryki, pora, marchewki) kurczak gotowany, pieczarki gotowane, ziemniaki
Podwieczorek: jogurt 0% z otrębami
Kolacja: Serek wiejski ze szczypiorkiem i kromka pieczywa typu wasa (kolację zazwyczaj jem po treningu)
Za treningami siłowymi jakoś nie przepadam :)
Zmieniony przez - Catherinee_2 w dniu 2014-03-09 10:10:22
I śniadanie - owsianka z otrębami i jabłkiem
II śniadanie 2 kanapki (ciemne pieczywo, szynka konserwowa, pomidor, ogórek, serek pomidorowy)
Obiad: Surówka (z kapusty, papryki, pora, marchewki) kurczak gotowany, pieczarki gotowane, ziemniaki
Podwieczorek: jogurt 0% z otrębami
Kolacja: Serek wiejski ze szczypiorkiem i kromka pieczywa typu wasa (kolację zazwyczaj jem po treningu)
Za treningami siłowymi jakoś nie przepadam :)
Zmieniony przez - Catherinee_2 w dniu 2014-03-09 10:10:22
