dzienne zapotrzebowanie na wit.d to właśnie 400 IU loob 10 mikrogramoow(warto jednak wiedzieć, że w letni dzień ok. 15 min dziennie na słońcu wystarczy, by pokryć zapotrzebowanie na tą wit.; suplementacja wskazana jest w miesiącach jesienno-zimowych [mniej więcej od x do iii], gdzie prodookcja wit.d zwyczajne ustaje); pamiętaj jednak o możliwości przedawkowania wit. d i konsekwencjach tego...
kalcyferol 1 IU = 0.025
wit. e - średnia dawka dzienna wacha się w granicach 10-15mg (400-1000 IU);
w sporcie wyczynowym nie mniej niż 30-50 mg (niektórzy podają nawet 100-300 mg dziennie, szczególnie w okresie nasilonego treningu); co ciekawe, wchłanialność tokoferolu zależy nie tylko od związku w jakim występooje, lecz jest roownież odwrotnie proporcjonalna do wielkości jednorazowej dawki [np. z dawki jednorazowej
100 mg wchłanianiu ulega 80%, z dawki jednorazowej 500 mg - zaledwie 68%]
beta-karoten - w zasadzie nie została określona dzienne dawka, ale przyjmooje się, że powinno się spożywać 3mg dziennie; biorąc 25ooo IU b-k bez obaw zaspokoisz 100% zapotrzebowania organizmu na retinol; poza tym nie moosisz się obawiać przedawkowania b-k, gdyż ciało przetworzy go tyle w retinol, ile będzie potrzebowało
a tu jeszcze taki mały przelicznik:
6 mikrogram beta-karotenu = 1 mikrogr. wit.a
retinol 1 UI = 0,3 g
artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~doradca w dziale suplementacja~
Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.