A więc chodzi mi o rozplanowanie treningu poprawiającego ogólną sprawność fizyczną, a generalnie chodzi mi o zwiększenie siły ale też wytrzymałość jest dla mnie ważna, ponieważ uprawiam futsal na wyższym poziomie niż amatorski.
A więc dane:
Wzrost: 185 cm
Waga: 76 kg
Wiek: 20 lat
Czas na treningi: mogę poświęcić w 3 dni w tygodniu około godziny, może więcej najlepiej poniedziałek, środa, piątek. Chciałbym przeprowadzać treningi w warunkach domowych.
Posiadany sprzęt: hantle, drążek, ławka prosta (sztanga obciążenia 2x10kg + gryf, ma tzw. motylki i urządzenie do mięśni nóg), rowerek stacjonarny, skakanka.
Inne treningi: wtorki 2 godziny spędzam na hali, sobota - mecz ligowy.
Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć jakieś sensowne ćwiczenia na 3 dni treningowe. Najlepiej aby poniedziałek był bardziej siłowy, środa wytrzymałościowa, a piątek dowolny. Nie jestem absolutnym świeżakiem, jestem dość wysportowany, ale chciałbym poprawić swoje wyniki. Z góry dziękuję za pomoc.