zaczynam od ankiety, zatem;
Wiek : ciezko zliczyc
Waga : - pojecia brak w temacie
Wzrost : 170cm
Obwód w biuście(1) : 88cm
Obwód pod biustem : 75cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm
Obwód na wysokości pępka : 82cm
Obwód bioder (3): 97cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: L56cm P54cm
Obwód łydki : 36cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : dupa chyba
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: self defence aktualnie nieregularnie
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z jaj i owsianki
Co lubisz jeść na obiad : miecho i dodatki
Co jako przekąskę : salata
Co jako deser : roznie, bywa grzecznie bywa i nie
Ograniczenia żywieniowe : kilka ze wzgledu na reflux
Stan zdrowia:
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: omerazole
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyzej, lubie dostac po pysku i rzucic zelazem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : vit, O3, bcaa, zma
Stosowane wcześniej diety : nie
teraz najwazniejszy moment ankiety;
oh boy!
tu jest moj poprzedni dziennik;
https://www.sfd.pl/fizique_w_ataku/_podsumowanie_str.24-t903461.html
plany;
naprawic co widac i poukladac sie.
organizacja;
tu jest niemaly problem. praca - nie ma mnie w domu od 7-20.
potem jestem skonana. pracuje 4 dni/tydz. weekend wolny + jeden dodatkowy dzien rotacujnie.
nie mam za bardzo pomyslu jak sie poukladac.
poki co trening w domu.
dieta- narazie jak idzie, bo mam problem z seekcja, co mi szkodzi co nie. jadam w biegu. omeprazole pomaga srednio poki co. daje mu czas do wakacji.
trening
dzien 1
1) Heavy Goblet Squats: 3×6-8
2) BB Glute Bridge: 2×8, 1×15-20
3) Pull-Ups: 2×3-5
4A) Wide Stance Good Morning: 3×8
4b) X-Band Monster Backward Walks: 3×20-30 seconds
5a) Dive Bomber Push Ups: 2×8
5b) Side Plank Raise: 2×30-40 seconds (each side)
dzien 2
1a) Shoulders-elevated Single Leg Hip Thrust Pause Rep: 3 x 10 (each side)
1b) Double Standing Hip Abduction: 3 x 10 reps (each side)
2) Pendlay Row: 3 x 5-6 reps
3) RDL with Abduction: 2 x 10 (each side)
4) Military Press: 3 x 8
5) Hanging Frog Raise into Hanging Knee Raise with Rotation: 2 x 10
dzien 3
1a. Hip Thrust: 3 x 8
1b. One Arm DB Bench Press: 2 x 8
2a. Squat: 3 x 8
2b. One Arm Row: 2 x 8
3a. American Deadlift: 3 x 8
3b. Band Seated Abduction: 2 x 20
ewntualne pomysly, zmiany i inne prosze.
Zmieniony przez - fizique w dniu 2014-03-11 00:12:35
Zmieniony przez - fizique w dniu 2014-03-11 00:16:33
Zmieniony przez - fizique w dniu 2014-03-11 00:34:49