Dieta na przybranie masy

Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, ważę niecałe 60kg i chciałbym przytyć ;) We wrześniu rozpocząłem moją przygodę z siłownią. Na początku było wszystko ok, przytyłem w trochę ponad miesiąc 7kg jedząc na siłę tyle ile się tylko da, czego się da. Niestety potem brakło motywacji, przestałem jeść tyle ile jadłem, a na dodatek tak jak na początek chodziłem na siłownię 3 razy tygodniowo, to potem pojawienie się raz tygodniową było normą. W dodatku doszło kombinowanie z treningiem i raz robiłem obwodówkę, potem różne partie ciała innego dnia, potem dowiedziałem się, że spalam jedynie mięśnie robiąc ponad 50 powtórzeń na np. nogi na jednym treningu i po nowym ułożeniu treningu wróciłem do obwodówki. Niestety długo nie wytrwałem i po tym jak zachorowałem z początkiem lutego, przestałem chodzić na siłownię. Nie mniej jednak mądrzejszy o doświadczenia z ostatniego pół roku, chciałbym spróbować jeszcze raz. W związku z tym chciałem ułożyć sobie dietę, która pomoże mi dojść do takich wyników jakich bym pragnął. Oto moja dieta. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś spróbował to co napisałem ocenić i poddać ewentualnej weryfikacji. To moja pierwsza próba układania diety, więc mam nadzieje, że nikt od razu nie naskoczy na mnie jeśli coś jest nie tak ;)

7:30 (przed wyjściem do szkoły)
zupa mleczna (płatki owsiane + rodzynki)

9:00
orzechy, jabłko, jogurt jogobella

11:00
paczka ryżu

14:00
obiad (tutaj w zależności co mama przygotuje, przy czym będę się starał zastąpić ziemniaki kaszą bądź ryżem)

16:00
ryż + udko z kurczaka

17:30 trening

19:30
ryż + jogurt jogobella

21:00
ryba makrela lub biały ser twarogowy (zamiennie)

Poza tym chciałbym wiedzieć, czy dobre jest zaopatrzenie się w jakieś tabletki z żelazem lub witaminami i jeśli tak to byłym wdzieczny o wskazanie jakie są godne uwagi.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html
Wrzuć w takiej formie bo z twojej nic nie wynika. Nie ma rozkładu btw, ani nie obliczyłeś swojego zapotrzebowania kcal. Wszystko jest w podwieszonych tematach. Na oko to bardzo słabo wygląda, ale wklej najpierw tak jak powinno być.
Ps. ziemniaki są bardzo dobrym źródłem węgli i na chama ich zamieniać nie trzeba na ryż/kaszę

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.