Przeraża mnie trochę ogrom wiedzy zebranej przez was n/t kulturystyki
.
Ankieta:
Wiek : 16
Waga : 58
Wzrost : 170cm
Staż treningowy: Jakiś czas temu ( ~1/2 roku) to znienawidzone przez wszystkich A6W, ostatnio ABS2. Czasami jakieś pojedyncze treningi. Podciąganie na drążku, robie tak z 10-15 pełnych nadchywtem. "Partyzantka"
Obwód pasa : 80cm
Obwód klaty: 90cm
Stan zdrowia: Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening domowy.
Przeczytałem większość artykułów z polecanych. Mam tak z 15%bf, chcę zredukować do ~12, a potem masować z głową .
Sprzęt:
Odziedziczyłem po dziadku hantla ze zmiennym obciążeniem, do 12 kg. Jak na mnie było to troszeczke za dużo więc zainwestowałem w drugi gryf.
Hantle, Drążek, prowizoryczna ławka
Trening:
Na początek 1 zestaw, poniedziałek, środa, piątek.
Nogi: Przysiady z hantlami na wysokości barków.
Plecy: Podciąganie na drążku nadchwywtem.
Klata: Wyciskanie hantli na skosie.
Barki: Wyciskanie hantli siedząc.
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją.
Triceps: (Tu element kalisteniki ) Pompki z wysunięciem tułowia do przodu, złączonymi dłońmi / pompki w podporze tyłem.
Do tego w dni nietreningowe będę starał się robić aero.
Co myślicie o takim treningu? Co byście zmienili? Ile robić powtórzeń/serii?
Liczę na hejt, ale i konstruktywne porady