ale że mam ocenić twoją masę/redukcję przez koszulkę? Bo nie wiem... Wstaw foto bez koszulki, bo po gramaturze bawełny nie powiem ci czy lepiej masować czy redukować.
Co do samej diety:
ciastko rozumiem że sam robisz na śniadanie? Jak tak to ok
w posiłku nr 3 masło roślinne out
posiłek nr 4 out, zrób coś normalnego, chociażby głupie kanapki z mięsem czy jajkami
przed treningiem: wywal oliwę, daj 150g kury
po treningu: 100g ryżu, 150g kury. WPC możesz dać bezpośrednio po treningu
staraj się ograniczyc cukier do minimum, dodaj 5g oliwy do każdego posiłku w celu lepszej wchłanialności witamin z warzyw
W posiłku nr 2 możesz obciąć kuraka do 100g jeśli ma to dla ceibie znaczenie
wstaw poprawioną dietę i normalne zdj sylwetki