Płeć: K
Wiek: 17-18 (pomiędzy)
Wzrost: 165cm
Waga: 54kg
Wymiary: 90-68-93
Jej głównym celem jest zejście z wagą do ok. 50-52kg, oraz poprawienie proporcji swojego ciała (zależy na wcięciu talii, popracowaniu nad pośladkami. Ogólnie, chce wyćwiczyć swoje ciało. Jedną z głównych wad całego pomysłu jest brak dostępu do jakiegokolwiek sprzętu poza rowerkiem stacjonarnym. Niestety ja nie jestem w stanie jej pomóc, gdyż o ćwiczeniach kobiet pojęcia mam zupełnie zerowe :( Z tego własnie powodu chciałem spytać się Pań obecnych w tym dziale, czy mają jakieś rady, sprawdzone ćwiczenia, które wspomagane jakąś dietą dadzą jakieś efekty? Niżej zamieszczam "cykl" treningowy, który moja partnerka ułożyła sobie w oparciu o informację zawarte w internecie, i na którym trenuje od 2 tygodni :) Pozdrawiam i dzięki Serdeczne za pomoc!
CYKL TRENINGOWY:
Poniedziałek, środa i piątek:
1. Brzuch:
-spęcia na skos brzucha, leżąc 2x10 na każdą stronę
-spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciągnięciem nogi 10 rady dla każdej nogi
-spięcia brzucha z uniesieniem bioder leżąc 10 razy
-unoszenie bioder w leżeniu tyłem 10 razy
2. Plecy
-prostowanie tułowia leżąc przodem 10 razy
-wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 10 razy na każdą stronę
3. Nogi:
20 przysiadów
20 wypadów
40x wspięcia na palcach
50s opierania sie o ścianę(siedzenie)
100 pajacyków
50s opierania sie o ścianę(siedzenie)
40x skłony sumo
30x podnoszenie prostej nogi leżąc
20 przysiadów
Wtorek, czwartek:
1.Uda:
-odwodzenie nogi w bok leżąc 10 razy na każdą nogę
-odwodzenie nogi w bok stojąc 10 razy na każdą nogę
-przywodzenie nóg w leżeniu bokiem 10 razy na każdą nogę
2.Pośladki:
-odwodzenie nogi w tył stojąc 10 razy na każdą nogę
- odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 10 razy na każdą nogę
-odwodzenie nogi w tył w podporze przodem 10 razy na każdą nogę
- most z łączeniem kolan 10 razy
Wtorek, środa, czwartek, sobota, niedziela:
1. Ćwiczenia na Talie:
- skłony:
-ze stania 40 razy
-z siadu prostego 40 razy
-z siadu "po turecku" 40 razy
-unoszenie prostych nóg, leżąc 15 razy po 10s
-przyciąganie polana do klatki piersiowej w siadzie 15 razy każda noga
-wygięcie do tyłu z siadu prostego 15 razy
-skręty tulowiem 20 razy w każdą stronę