Plan treningowy.

Witam. Mam 16 lat. 180 cm wzrostu 97kg(schudłem 4 kg ostatnio) ułożyłem sobie plan.
Pon.
1. Wspięcia na palce w siadzie x3
2. Wiosło hantlą w opadzie tułowia x3
3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej x3
4. Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia x3
5. Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu x3
6. Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy x3
Po ile robić powtórzeń (na redukcję)?
Rower 20 min aero
Wt.
ABS CHEST LEVEL 1
Rower 25 min interwały
Śr.
1. Przysiad z hantlą x3
2. Przenoszenie hantli za głowę x3
3. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu x3
4. Wyciskanie hantli w pionie x3
5. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia x3
6. Uginanie przedramion z hantlami x3
Rower 20 min aero
Czw.
ABS CHEST LEVEL 1
Rower 50 min aero
Piatek
1. Wspięcia na palce w siadzie x3
2. Przenoszenie hantli za głowę x3
3. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu x3
4. Przeciwne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia x3
5. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia x3
6. Uginanie przedramion z hantlami x3
Rower 20 min aero
Sob.
ABS CHEST LEVEL 1
Rower 25 min interwały
Jeszcze jedno pytanie czy podczas ćwiczeń zmieniać obciążenie.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html