1.Przysiady ze sztangą 4s
2.Martwy ciąg 4s
3.Podciąganie na drążku 4s
4.Wyciskanie leżąc 4s
5.Wyciskanie żołnierskie 3s
6.Pompki odwrotne 3s
7.Uginanie ramion ze sztangą 3s
Diete trzymam, wcześniej trenowałem split 3x w tygodniu, a mój staż to rok. Będą odpowiednie progresy i efekty?
Proszę o odpowiedź :) Pozdrawiam