Jako Endo zawsze unikalem duzej podaży ww, jednak ost. pewna osoba namówiła mnie na dietę high carb.
o mnie
waga:85
wzrost;183cm
bf: stawiam na 17-18
(przed ckd waga byla o 8 kg wyższa, bf o pewnie jakies 2-3 % też )
neistety, obecnie moja kalorycznosc dzienna (znaczy kalorycznosc posilkow) jest bardzo niska - 1800-1900 kcal (wiem za malo).
Postanowilem ogarnac to, zanim ugrzęznę na diecie 1300 kcal...
a więc - wstępnie - 2500 kcal, aeroby 4x w tyg (w tym raz basen) po 30-45 (jedna sesje bede dodawal tygodniowo) aż do 6, poźniej wydłużał czas
trening 3x w tyg, push/pull/legs
dieta sama - czli to o ocene czego prosze:
od razu dopiszę, że zapomniałem wklepać 25g tłuszczu z oliwy :) bedzie 50g dziennie (tj 0,6g na kg mc albo 0,75 na kg suchej masy)
Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2014-03-22 16:44:00
:)