WIEK 18
WAGA: 65kg
WZROST: 174cm
STAŻ: 2 miesiące
Poniedziałek - Klata, Biceps, Brzuch
Pompki 3 serie x 15 powtórzeń
Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń
Hantle na stojąco 8kg 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń
WTOREK - Triceps, Plecy, Brzuch
Dumbbell Triceps Extension na stojąco 3 serie x 10 powtórzeń
Pompki Szwedzkie 3 serie x 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie x 5 powtórzeń (ciężko wykonać wiecej)
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń
ŚRODA - Klata, Biceps, Brzuch
Pompki 3 serie x 15 powtórzeń
Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń
Hantle na stojąco 8kg 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń
CZWARTEK - Triceps, Plecy, Brzuch
Dumbbell Triceps Extension na stojąco 3 serie x 10 powtórzeń
Pompki Szwedzkie 3 serie x 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie x 5 powtórzeń (ciężko wykonać wiecej)
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń
PIĄTEK - Klata, Biceps, Brzuch
Pompki 3 serie x 15 powtórzeń
Drążek wąski podchwyt 3 serie x 10 powtórzeń
Hantle na stojąco 8kg 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie nóg do klatki w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń
Bardzo proszę o opinie i pozdrawiam!