Dieta:
3236kcal W: 437g B:177 T:84
Suplenty i odżywki:
Napalm Pre-contest,białko wpc80, carbo, kreatyna monohydrat
Wymiary:
Wzrost: 168
Waga:65
-kark 36
-klata 88
-obręcz barkowa 110
-ramię 33
-przedramię 27,5
Talia - 75
Pas - 74
-biodro 90
-udo 53
-łydka 37,5
% fat kalkulator = 10,4 %
% fat obliczone suwmiarką :) = 17
Plan Treningowy:
Poniedziałek Plecy + Brzuch
Plecy
MC 4 serie 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 4 serie 8 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę 4 serie 8 powtórzeń
Szrugsy 4 serie 8 powtórzeń
Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 8 powtórzeń
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4 serie 8 powtórzeń
SKŁONY BOCZNE 4 serie 8 powtórzeń
Wtorek Klata + Triceps
Klata
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 8 powtórzeń
wyciskanie sztangielek skos ujemny 4 serie 8 powtórzeń
rozpiętki na płasko 4 serie 8 powtórzeń
Triceps
Wyciskanie sztangi na wąsko 4 serie 8 powtórzeń
wyciskanie francuskie 4 serie 8 powtórzeń
ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie 8 powtórzeń
Środa off
Czwartek Nogi
Nogi
Przysiad ze sztangą 4 serie 8 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8 powtórzeń
MC na prostych nogach 4 serie 8 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 8 powtórzeń
Wspięcia na palce stojąc 4 serie 12 powtórzeń
Piątek Barki+Biceps
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 8 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powtórzeń
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 8 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA Podchwytem NA „MODLITEWNIKU” 4 serie 8 powtórzeń
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie 8 powtórzeń
Proszę o ocenę. Cykl zacząłem 24 marca, planuje 2 miesiące 5g kreatyny dziennie. Po treningu spożywam porcję białka wpc i kreatynę z carbo a także banana :) Rozciągam się przed treningiem i na koniec po spożyciu suplementów. Rozciąganie obejmuje dwie serie rozciągania każdego mięśnia po kolei po 30 sekund. Jako rozgrzewkę stosuję również ćwiczenia krążeniowe.
Zmieniony przez - krzkur543 w dniu 2014-03-26 20:12:27
"I o to chodzi, trzeba kolekcjonować mocne wrażenia."