Plan treningowy dla początkującego proszę o pomoc !

Z góry przepraszam jeśli piszę w nie odpowiednim dziale.
Mam 15 lat ważę około 55 kg mam około 170 Cm wzrostu chcę zwiększyć swoją siłę mięśni gdyż no nie owijając w bawełnę jestem słaby :D
Na rękę biorę około 15 kg (tylko) więc zrobiłem sobie siłownie w piwnicy żeby jakoś polepszyć moje wyniki
Posiadam:
ławeczkę do robienia brzuszków, ławeczkę do podnoszenia sztangi, hantle po 10 kg( mam jeszcze po 2x 5 kg obciążenie, króre do nich dokupiłem), jedną sztangę do wyciskania (chyba tak się to nazywa chodzi mi o to podnoszenie do góry na stojąco xD ) z obciążeniem 25 kg, jedną sztangę do podnoszenia na ławeczce jest zrobiona z jakiejś rurki ( nie mam pojęcia z czego ) z Oponami :P Wyciąg oraz Worek treningowy.

Jeśli mógłbym bardzo prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, który skutecznie będzie zwiększał moją siłę.

trening oparty na cwiczeniach wielostawowych fbw 3 razy w tygodniu, zakres powtórzeń 5-10, dietaa z dodatnim bilansem kcal. tylko obciazenia musisz dokupic

shadow777

trening oparty na cwiczeniach wielostawowych fbw 3 razy w tygodniu, zakres powtórzeń 5-10, dietaa z dodatnim bilansem kcal. tylko obciazenia musisz dokupic

Przy jakich obciążeniach powinienem ćwiczyć? Z jakim obciążeniem przy jakiej sztandze ?

Co to jest ten trening FBW? :D Rzeźbę brzucha jako taką mam, nie chcę rzeźby tylko więcej siły tak mówiąc przy okazji :D

Zmieniony przez - Kopalniok w dniu 2014-03-28 06:52:16

trening fbw to trening calego ciala na jednej sesji. jesli chodzi o obciazenia to nikt Ci nie pomoze, to jest kwestia bardzo indywidualna. poczytaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html