8:00
-150g płatków owsianych + 100g mleka 3,2%
10:00
-uns mass shocker
11:00 lub 12:00 trening
14:00
-100g ryżu brązowego
-250g mieszanki warzyw
-200g mięsa
16:00
to samo co wyżej + (myślałem o dodawaniu mięsa tylko w dni treningowe)
19:00
-ciemny chleb z serem lub wędlina (opcjonalnie)
-jogurt 2,5% tłuszczu 400g + 50g płatków owsianych
-banan
(co drugi dzień np. zamiast chleba z serem,3 jajka)
Moje zapotrzebowanie w tym momecie przy treningach 3-5 razy w tygodniu to 3,3k kalorii, te posiłki dają około 4k kalorii. Myślicie, że ta dieta jest dobra, co jest do poprawki, odżywka białkowa to dobry pomysł? Proszę o odpowiedzi i o wyrozumiałość, pozdrawiam.