chciałbym zacząć regularnie ćwiczyć więc przeleciałem całe internety i wygrzebałem z nich co nieco.. ale zanim do tego przejdę chciałbym się zapytać:
Otóż robię a6w do końca zostały mi dwa tygodnie. Chciałbym przejść na dietę "na masę" i wyczytałem że ćwiczeń aerobicznych nie wolno przy tym wykonywać. Czy dokończyć a6w czy dać sobie z tym spokój?
Tyle na temat a6w teraz trochę o mnie aby objaśnić trochę sytuację:
Zdjęcie sylwetki : http://oi57.tinypic.com/14war1u.jpg
Wiek : 16
Waga : 57.6
Wzrost : 176
Staż treningowy : 4 tygodnie a6w
Uprawiany sport : kolarstwo (1-3 razy tygodniowo)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t : brak (wprowadzam dietę - wiem że jest najważniejsza :)
Cel/problem/opis: PLAN TRENINGOWY
Mój plan treningowy składałby się z: 3 dni treningu i 4 dni odpoczynku z tym że w weekend i czasem w inne "wolne" dni będę jeździł na rowerze.
Sprzęt jakim dysponuję to w sumie tylko hantle (2x4kg) i ławeczka (na patencie - samoróbka).
Zaczynając: rozgrzewka
3min rowerka stacjonarnego i rozgrzanie wszystkich części ciała.
dzień 1: TRICEPS & BICEPS & BARKI
1. Wyciskanie hantli siedząc X3 8/10/12
2. Wyciskanie hantli stojąc x3 8/10/12
3. a) Wyciskanie francuskie hantla prawa ręka x3 8/10/12
b) Wyciskanie francuskie hantla lewa ręka x3 8/10/12
4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia x3 8/10/12
5. Unoszenie przedramienia jednorącz x3 8/10/12
6. Unoszenie hantelek w chwycie młotkowym x3 8/10/12
dzień 2: odpoczynek
dzień 3: NOGI
1. Przysiady z obciążeniem x4 8/10/12
2. Wykroki z obciążeniem x4 8/10/12
3. Pistolety x4 8/10/12
dzień 4: odpoczynek
dzień 5: BRZUCH & KLATA
1. WYCISKANIE HANTELEK W LEŻENIU x3 8/10/12/
2. ROZPIĘTKI Z HANTELKAMI W LEŻENIU x3 8/10/12
3. Pompki w szerokim rozstawie rąk x3 8/10/12
4. Brzuszki z obciążeniem x3 8/10/12
5. Scyzoryki x3 8/10/12
6. Nożyce x3 10/12/14
dzień 6: odpoczynek
dzień 7: odpoczynek
Tak mniej więcej miałbym wyglądać mój trening, jeżeli napisałem w nim jakieś "bzdury" czy coś to prosiłbym o poprawę, ewentualnie na zmianę jakiegoś elementu. Dzień 3 mi się nie podoba więc dałem więcej serii na nogi ale może powinienem coś jeszcze dodać w ten dzień? Pleców raczej nie będę ćwiczył ze względu na brak sprzętu do tego. Jest to mój pierwszy plan tak więc prosiłbym o wyrozumiałość i pomoc w jego poprawieniu/ulepszeniu
Z góry dzięki za pomoc,
pozdrawiam