Szacuny
1
Napisanych postów
24
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
564
Czy byłby ktoś tak miły i poradził mi które zmienić/jak ustawić kolejność ćwiczeń w tych planach? Plany ustawiony na masę (liczba powtórzeń/serii itp. ułożę już sam). Treningi 3 razy w tygodniu (wt/czw/sob) w systemie A/B/A później B/A/B itd. Dodam iż chodzi mi tylko o ćwiczenie górnych części ciała /od pasa w górę/ (jedyne ćwiczenie które uznaje z nogami to MC)
Plan A:
1.Wyciskanie
2.Martwy ciąg
3.Wyciskanie stojąc zza karku
4.Francuz za głową leżąc
5.Uginanie ze sztangą stojąc
Plan B:
1.Wyciskanie
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.Pompki na poręczach (z obciążeniem)
4.Uginanie na modlitewniku
5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Szacuny
1
Napisanych postów
24
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
564
Wlasnie prosze o pomoc z ustawieniem kolejności, bo nie znam sie na tym dokladnie :D Nie cwicze nóg, bo jak narazie są one okazałe, gdyz przez 3 lata codziennych treningów gdy w noge się ładnie wyrobiły. Nogi planuję zacząć trenować za jakieś pół roku dopiero ;)
B:
1.Przysiady tylnie
2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
3.Wyciskanie
4.Pompki na poręczach
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Uginanie na modlitewniku
Zmieniony przez - daszex w dniu 2014-03-30 18:18:19