ale od początku
na siłownie chodziłem ponad 1,5 roku temu przez okres 8-9 miesiecy potem miałem rok przerwy ze wzgledu iż urodziła mi się córeczka no i w tym roku w marcu zebrałem sie do odnowienia karnetu i zapisałęm się od nowa
mój dzień na siłowni zalicza sie do 5-6 razy w tyg cel jaki sobie postawiłem to spalić fat z okolicy brzucha i do maja chce zejsc z wagą do 83-85 chyba ze bedzie to szybciej to lepiej .Po osiągnieciu wagi chciał bym nabrac masy miesniowej bez zbednej tkanki tłuszczowej
na dzien dzisiejszy diete mozna powiedzieć ze stosuje w proporcjach 60%białka 35%wegli i 10-15 tłuszczu ogólnie stan kcal wynosi w okolicy 2300-2600 zapotrzebowania dziennego ale tak jak mowię wiekszości są to białka acz kolwiek nie zawsze udaje mi się dobic białko w ciągu dnia i mam zamiar kupic wpc ale to za chwilę...
Dni Treningowe mam ustawione w ten sposób
poniedziałek - klatka-triceps + bieżnia 10min + 10min orbitrek
wtorek - plecy-biceps + Brzuch
sroda - barki-nogi +bieżnia 10min + 10 min orbitrek
czwartek - wolne
piątek - klatka-triceps - bieżnia 10min + 10 min orbitrek
sobota - plecy-biceps - Brzuch
niedziela - barki-nogi - bieżnia 10min + 10 min orbitrek
tak to wygląda
Jezeli chodzi o suplementy chce zrobić zamówienie w sklepie na pewną kwotę i zastanawia mine to firmowe WPC czemu bo poszukuje zwykłego białka które uzupełni mnie z rana na czczo np 100g płatków owsianych + 5g oliwy + 20g rodzynek lub pestek słonecznika i do tego chciał bym dać miarkę wpc
drugą miarkę chciał bym dać zaraz po treningu (tutaj samo wpc) i po powrocie do domu wartosciowy posiłek
ale zastanawia mnie sytość tego białka jak z tym jest moze ktos coś powie na ten temat czy wogóle warto czy nie
kolejny krok jaki chciał bym zrobić to kupić kreatyne + bcaa + ewentualnie spalacz olimpu ale to na 50% bo puki co waga spada wiec lepiej wywalic kase w wpc i to tyle na początek
dzięki za pomoc ;))
pozdrawiam