Wiek : 23
Waga : 94,5
Wzrost : 182
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,5%
Aktywność w ciągu dnia : praca,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu + ergometr 5 minut i rowerek 10 minut, 3 w tygodniu bieganie/rower
Odżywianie : zgodnie z wysłana dieta, jednak mam slabość do piwa raz w tygodniu od 1 do 6
Cel : redukcja z zachowaniem miesni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie/rower/pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : super mass, bcaa xtra, elite xt
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam serdecznie,
proszę Was o pomoc w ułożeniu diety, wskazówki, zje*ki i tak dalej :)
Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
zapotrzebowanie 3647.27
Po obliczeniu wszystkiego oraz ucięciu ok 500 kcal wychodzi mi coś takiego:
qqq