I teraz zrobić sobie przerwę - regeneracje po tym treningu czy ułożyć jakiś lżejszy plan i ćwiczyć dalej?
Ja osobiście ułożyłem sobie trening stacyjny wygląda on tak:
Jeden obwód: 12 ćwiczeń
Każde ćwiczenie wykonujemy: 45 sec.
Odpoczynek między stacjami: 30 sec.
Przerwa po każdym obwodzie: 1 do 3 minut
Ilość rund/obwodów: 3-6
Nogi: Przysiady z hantlami
Plecy: Podciąganie nachwytem
Klatka: Pompki
Barki: Pompki w staniu na rękach
Tricepsy: Pompki odwrotne lub Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
Bicepsy: Podciąganie wąskie ( Podchwytem )
I teraz pytanie lepiej zrobić stacyjny z powtórzeniami danego ćwiczenia i zrobić progresje że np. co tydzień 3 powtórzenia więcej a co miesiąc zmieniać ćwiczenia na cięższe i ćwiczyć tym planem dłużej? Czy iść dalej w siłę tak jak to było opisywane w tych książkach?
Never Give Up & Never Back Down