1 dzien
klatka+triceps+nogi
- wyciskanie sztangi na lawce prostej x5
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej x5
- francuskie wyciskanie sztangi lezac x4
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie x4
- wykroki x5
- wznosy na palcach x3
2 dzien
plecy+barki+biceps
- wioslowanie x4
- podciaganie sztangielki w opadzie x3
- martwy ciag x3
- wyciskanie sztangi sprzed glowy x4
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia x4
- uginanie ramion ze sztanga x4
- ''o kolanko'' x4
- +szrugsy x3
i w tym problem poniewaz nie wiem czy dla mnie lepiej byloby pozostac z takim planem niz ''sie meczyc'' i trenowac 3 razy w tygodniu. i pytanie do was czy wedlug was wystarczajacy jest ten plan by sie dobrze rozbudowac przy trenowaniu boksu czy jednak lepiej byloby trenowac 3 razy w tygodniu rozkladajac 2 partie miesni na 1 dzien ? pomocy