Pierwsze co rzuca mi się w oczy to płatki kukurydziane, myślę, że warto byłoby zmienić to na płatki owsiane. Co do wprowadzenia białka i kreatyny w Twoje posiłki, zauważ, że jeśli chcesz zmienić godzinę treningu na godzinę 10, wtedy posiłki przesuną Ci się. Trening o 10 wg mnie dobry pomysł, każda pora jest dobra, choć rano mi na przykład ćwiczy się najlepiej. Musisz się zastanowić ile chcesz "masować", bo w kreatynie masz 75 dawek, możesz stosować tylko raz dziennie np. po treningu, a możesz 2 razy jeszcze po przebudzeniu, musisz pamiętać, że kreatyna jest transportowana za pomocą glukozy więc trzeba pamiętać o posiłku w godzinach brania kreatyny, co do białka ja wyznaję taką zasadę, że jeśli nie mogę np. w szkole zjeść dobrze to pije białko lub po treningu lub gdy nie masz czasu na zrobienie posiłku szybko pijesz białko 5 min. Myślę, że choć trochę Ci pomogłem.
Edit: Zapomniałem, patrząc na twoją wagę zapewne jesteś ektomorfikiem, więc
bieganie na masie nie ejst najlepszym wyjściem, więc najlepiej zmienić ilość tego biegania.
Zmieniony przez - Statek44 w dniu 2014-06-03 10:43:45
Aaa jeszcze jedno, przygotuj sobie plan treningowy, jest parę w internecie lub poproś kogoś o taki, ponieważ na robieniu ćwiczeń tych które Ci się podobają sylwetki nie zrobisz, powinieneś wykonywać typowo po 4 ćwiczenia na każdą partię ciała, czyt. nogi, barki, plecy, klatka, triceps, biceps. Oczywiście możesz na jednym treningu wykonywać ćwiczenia na 2 partię.
Zmieniony przez - Statek44 w dniu 2014-06-03 10:52:50