Wiek : 16 (rocznikowo)
Waga : 61 kg
Wzrost : 176 cm
Staż treningowy: ok 2 miesiące
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower (wcześniej codziennie, teraz okazyjnie)
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : dieta na masę (kalorie)
Cel/problem/opis: ocena treningu
Jako że jestem "nowy" na forum to na wstępie chciałbym wszystkich przywitać.
Chciałbym poddać wam do oceny mój plan treningowy, trening 3 razy w tygodniu, na masę, dieta w postaci jedzenia wymaganej ilości kalorii, ograniczyłem "puste kalorie" do minimum a oto rozpiska mojego treningu:
Dzień 1: Plecy + tył barków + biceps
PLECY - podciąganie się na drążku nachwytem na maszynie serii x3 pow. 8
wiosłowanie ze sztangielkami na ławce dodatniej serii x3 pow. 8
wiosłowanie na wyciągu serii x3 pow. 12
TYŁ BARKÓW - odwodzenie ramion w tył na wyciągu dolnym x3 8
odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce dodatniej x3 8
BICEPS - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x3 8
Dzień 2: Klatka + przód/bok barków + triceps
KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 8
wyciskanie sztangi na ławce skos solny x3 8
rozpiętki z hantlami na ławce prostej x3 8
PRZÓD BARKÓW - unoszenie ramion przodem ze sztangielkami siedząc x3 8
BOK BARKÓW - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc x3 8
unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, w bramie x3 8
TRICEPS - prostowanie ramion z drążkiem za głowę x3 8
uginanie ramienia ze sztangielką za głowę x2 10
Dzień 3: Nogi + brzuch
NOGI - przysiady z obciążeniem x3 8
przysiady bułgarskie x3 8
wykroki ze skrętem tułowia x2 8
wykroki boczne x2 8
BRZUCH - skłony tułowia na ławce x3 10
skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce x3 8
unoszenie nóg w podporze x3 8
skłony tułowia z obciążeniem na ławce x3 8
Tak to wygląda.. jeżeli widzicie gdzieś jakiś błąd/bzdurę to prosiłbym o zwrócenie uwagi, pozdrawiam.
Zmieniony przez - masa59 w dniu 2014-06-09 16:18:08