Mikro 15
-przysiad 1x15
-wyciskanie sztangi na ławce skos 15 stopni 1x15
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
-martwy ciąg 1x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim opadzie 1x15
-uginanie hantlami 1x15
-francuskie hantlami 1x15
Mikro 10
-przysiad 2x10
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 stopni 2x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 30 stopni 1x10
-martwy ciąg 1x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia w lekkim opadzie2x10
-uginanie hantlami 2x10
-francuskie hantlami 2x10
Mikro 5
-przysiad 3x5
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 stopni 3x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-wyciskanie hantli(lub sztanga) na ławce skośnej 30 stopni 2x5
-martwy ciąg 2x5
-wyciskanie sztangi/hantli w górę 3x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5
-uginanie hantlami 3x5
-francuskie hantlami 3x5
Najbardziej zależy mi na klatce, nogi mam dość masywne, czy lepiej w takim razie dać przysiady gdzieś niżej, np. za wyciskanie na barki?
Dodatkowe pytanie, jako, że z podciąganiem miałbym problem na progresję ciężaru, czy jest sens po treningu wykonanie dwóch, trzech serii na tyle powtórzeń ile dam rade, albo czy jest sens chodzenia w dni nietreningowe tylko na drążek(mam dostęp do siłowni piwniczanej)
Zmieniony przez - michal944 w dniu 2014-06-09 20:55:07