Poniedziałek, Środa, Piątek
Ćwiczę drugi tydzień, trening FBW podzielony na A i B.
A :
Przysiady ze sztangą na barkach 5x12
Wyciskanie leżąc 5x12
Rozpiętki 3x12
Wiosłowanie sztangą 4x12
OHP (Wyciskanie z barków) siedząc 5x12
Uginanie Ramion ze sztangą (Gryf Łamany) 3-4x12
Prostowanie Przedramienia w oparciu o ławkę 2-3x12
-----27-29 serii-----
B :
Martwy ciąg 5x12
Wyciskanie leżąc 5x12
----tu chcę coś dołożyć na klatkę----
Wiosłowanie sztangą 4x12
OHP (Wyciskanie z barków) siedząc 5x12
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12
Wyciskanie francuskie siedząc 3x12
-----25 serii-----
Jestem Ektomorfikiem, ciężko jest mi nabrać masy.
wg kalkulatora BF mam 15% tłuszczu
na zdjęciu wyraźnie widać, że jestem bardzo chudy.
Prawy biceps 30cm Lewy 29cm, Na pompie 31,5cm i 30cm jakoś. :)
-----------PYTANIA----------
-dlaczego zanim zacząłem ćwiczyć miałem dosyć twarde bicepsy, teraz kiedy ćwiczę na pompie są twarde, a w dni nietreningowe i po zejściu pompy są bardziej miękkie niż zanim zacząłem ćwiczyć?
-Czy uda mi się przybrać na masie z taką częstotliwością treningów i z "Jedzeniem co chcę"? staram się jeść 2800kcal, i tak żeby makro się zgadzało.
-Czy Trening jest w porządku czy trzeba coś zmienić? i jakie ćwiczenie polecacie w to miejsce na czerwono.
-to mój drugi tydzień, czy mogę po 4 tygodniach przerzucić się na splity? czy może po 6 będzie lepiej? w tej chwili nie czuję jakiejś wielkiej pompy, nie czuję partii mięśniowych dobrze. klatki nie czuję prawie wcale mimo, że trening jest wyczerpujący dosyć.
-czy w związku z powyższym mogę sobie w sobotę robić jakieś pompki? np. 4x20
-Czy suplementacja kreatyną da mi jakieś korzyści? nie szkoda mi 35zł jeśli ma to przynieść efekty jakieś. Suplementację planowałbym na 5g dziennie (jedna porcja) codziennie.
-Czy te dojazdy (ok 20km w obie strony) nie zmuszają mnie do dołożenia kalorii? z powrotem mam z górki trochę. :)
Na razie to wszystko, co chciałbym wiedzieć. Bardzo mi zależy na opinii kogoś, kto się na tym na prawdę zna. :)
Z góry bardzo dziękuję i prosze pisać jeśli coś będzie niejasne bo nie wiem czy dokładnie wszystko opisałem. :D
Pozdrawiam :)