Jak najlepiej ułożyć trenig żeby się wyrzeźbić z jak najmniejszą stratą mięśnia??
Cwicze na rzeżbe od jakis 3 tygodni,widze pierwsze efekty poszło 3 kilo w dół(więc dość szybko) ale boje sie o spadki mięśni,w końcu tak ciężko wypracowane
A wiec przyjąłem taki system treningowy:
pon. klata+tric+nogi
wto. cardio
śro. Plecy+barki+bic
czw.cardio
pią.klata+tric+nogi
sob.cardio
niedz. rest day
i od pon. znowu analogicznie plecy+barki+bic i tak naprzemienie.
Cardio to trucht na bieżni,nie przekracczając tętna 120 bo podobno tak najlepiej fat palić??? Do tego bardzo dużo skakanki i troche rowerek wszystko na przemian.
Brzuch ćwicze naprawde intensywnie w każdy dzień treningu siłowego,duża rozmaitość ćwiczeń,przedewszystkim na drążku wznosy nóg wyprostowanych,zgietych na ukos itd.I tu pierwsze pytanko jakrzeżbić dół brzucha bo mam o wiele większe mięśnie górnej parti brzucha????
Co do diety,kalori nie licse staram się odżywiać intuicyjnie znam swoje ciało i zapotrzebownie troche lat już ćwicze,wyrzuciłem wszystkie cukry proste za wyjątkiem bananów(uwielbiam )
Przykładowy jadłospis:
6:00 shejk białkowy(serwatka)+banan (wstaje tylko na jakies poł godzinki żeby podrzucić dziewczyne do pracy hehe)
9:00 jajecznica na oliwie 6 jajek + chrupkie pieczywo pelnoziarniste z serkiem wiejskim,sałata.pomidor itd.
11:30jogurt naturalny,50g płatki owsiane+owoce kiwi,banan,borówki,granat najczęściej
12:30 Trening jakieś 1.5 godziny
14:00 Bezposrdnio po treningu Shejk białkowy+banan lub 2 banany
15:00-16:00 obiad najczęsciej kurczak ryż,warzywa standardowo
19:00-20:00 2 jogurty naturalne,100 g płatki owsiane+owoce
22:00-23:00 przed snem shejk białkowy(kazeina)+kilka krążkow ryżowych
Pytanie:Nie za duzo bananów??
Co do supli to tak:
rano Amino5600 ze Sciteca w kapsach
do śniadania HMB z treca,
przed trenigiem Amino+Black Mamba+pre workout ANS Ritual(latam jak poj**... po takim kombosie )
po trenigu HMB+Cell Mass
tu pytanie powinnienem brać Amino5600??Nie biore bo Cell Mass ma amino w sobie.
do obiadu HMB+witaminy/minerały
przed snem Amino5600+magnez
oprócz tego biore Collagen renover i glukozamine na stawy bo mam ciągle powracającą kontuzje łokcia od kilku miesięcy(łokieć tenisisty)
Dodam że w ostatnich dwóch tygodniach nie musiałem pracować i miałem dużo wolnego czasu żeby się skupić na trenigu stąd taka intensywność treningów.W miare aktualne foto na profilówce sprzed jakiś dwoch tygodni.Prosze o wypowiedż bardziej doświadczonych kolegów,jakies uwagi,co zmienić itd..jak oceniacie taki plan.jakie suple ewentualnie dorzucić??
pozdro