3 jajka+białko samo+owsianka 50g+2kromki czarnego pieczywa
jajka=413kcal węgle:2,84g białko:31g tłuszcz:27g
owsianka=133kcal węgle:26g białko:7g tłuszcz:3g
2kromki=150kcal węgle:36g białko:4g tłuszcz: 1g
RAZEM=800kcal węgle:66g Białko:41g tłuszcz 32g
Drugie śniadanie:
Jeden woreczek ryżu plus indyk 100g plus warzywa(sałatka)
Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g
Indyk=158kcal węgle:9g białko:24g tłuszcz:0.5g
sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku
RAZEM=515kcal węgle:89g Białko:32g Tłuszcz:1,5g+
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz.
Obiad:woreczek ryżu plus 200g pangi plus warzywa(sałatka)
Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g
Panga:220kcal węgle:1,5g białko:36g tłuszcz:8g
sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku
RAZEM=577kcal węgle:81,5g Białko:44g Tłuszcz:8g +
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz.
Posiłek przedtreningowy:woreczek ryżu plus 300g kurczaka plus warzywa(sałatka)
Ryż=357kcal węgle:80g białko:8g tłuszcz:1g
Kurczak=250kcal węgle:0 białko:62g tłuszcz:3g
sałatka warzywna papryka, kukurydza , sałata pekińska, ogórek kiszony, jogurt nat, ząbek czosnku
RAZEM=607kcal węgle:80g Białko:70g Tłuszcz:4g +
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz.
Posiłek od razu po treningu:wafle ryżowe całe opakowanie, 3 banany , odżywka gainer shocher 2
Wafle:350kcal węgle:65g białko:8g tłuszcz:6g
Banany:300kcal węgle:72g białko:3g tłuszcz:1g
odżywka do ustalenia w 100g jest :72g wegli, białko 20g , tłusczu 4g
RAZEM=650kcal , węgl:137, bialko 11g, tłuszcz 7g
BEZ ODŻYWKI !
Kolacja:Panga 200gr plus warzywka+twaróg lekki 0%
Panga:220kcal węgle:1,5g białko:36g tłuszcz:8g
Twaróg:83kcal węgl:4g białko:14g Tłuszcz:0g
RAZEM=303kcal węgle:5,5g Białko:50g Tłuszcz:8g +
sałatka nie wiem ile ona może mieć mniej więcej kcal,węgl, biał, tłusz.
WSZYSTKO RAZEM:3448kcal 468gwęgle 243gbiałko 60g:tłuszczu